巨石强森肩部训练
坐姿哑铃过头推举 ：3-5次，10-15组
哑铃或杠铃前推：3-4次，10-15组
哑铃侧平举：3-4次，10-15组
俯身侧平举反向飞鸟动作：3-4次，10-15组
直臂侧平举：3-4次，20-25组
杠铃耸肩：3-4次，8-10组
哑铃耸肩：3-4次，10-12组
巨石强森饮食计划：一日7餐
当然，练得多自然吃得也多。强森就为自己制定了一天7餐的饮食计划。其实分多餐吃也有好处，因为这样可以提高身体的代谢率，帮助自己健身。
第一餐：10盎司鳕鱼，2个鸡蛋，2杯燕麦片
第二餐： 8盎司鳕鱼，12盎司甜马铃薯，1杯蔬菜汁
第三餐：8盎司鸡肉，2碗白米饭，1杯蔬菜汁
第四餐： 8盎司鳕鱼，2碗米饭，1杯蔬菜汁，一小匙鱼油
第五餐： 8盎司牛排，12盎司烤马铃薯，菠菜沙拉
第六餐： 10盎司鳕鱼，2碗米饭，沙拉
第七餐： 30克乳酪蛋白质，10个蛋清，1杯蔬菜汁（洋葱、胡椒、蘑菇）
